10 Meilleurs Exercices Smith Machine pour Développer la Force

Une Smith Machine vous permet d'isoler et de surcharger les mouvements clés en toute sécurité. Voici 10 exercices que vous pouvez faire pour développer vos muscles à domicile.

1. Squats

Le mouvement de base pour développer les jambes et les fessiers. La barre guidée permet une technique parfaite.

2. Soulevés de terre roumains

Excellent pour les ischio-jambiers et les fessiers avec un risque réduit de blessure.

3. Développé couché

Développement de la poitrine, des épaules et des triceps en toute sécurité.

4. Développé incliné

Cible le haut des pectoraux pour un développement complet de la poitrine.

5. Rowing penché

Renforce le dos et améliore la posture avec un mouvement contrôlé.

6. Développé militaire

Développement des épaules et du tronc avec stabilité maximale.

7. Élévations de mollets

Isolation parfaite des mollets avec charge progressive.

8. Fentes

Travail unilatéral des jambes pour corriger les déséquilibres.

9. Rowing vertical

Développement des trapèzes et des deltoïdes postérieurs.

10. Haussements d'épaules

Isolation des trapèzes supérieurs pour une force complète du haut du corps.

Ces exercices constituent la base d'un programme complet avec votre Smith Machine.